Специалисты назвали главные симптомы нервного истощения и поделились эффективными техниками для восстановления сил.
Постоянное чувство усталости, раздражительность, бессонница и навязчивая мысль о том, что «я не справляюсь», часто указывают на серьезную перегрузку нервной системы. К симптомам затяжного стресса также относят вспышки гнева, апатию, головные боли, мышечное напряжение и трудности с концентрацией внимания.
Чтобы вернуть душевное равновесие, эксперты советуют грамотно распределять рабочую нагрузку, делать небольшие перерывы и устраивать цифровой детокс, отказавшись от бесконечного просмотра новостных лент.
Быстро снять напряжение помогут размеренное дыхание, растяжка или прогулки на свежем воздухе.
Для возвращения в настоящий момент отлично подойдет методика «5-4-3-2-1»: человеку предлагается мысленно назвать пять вещей вокруг себя, четыре физических ощущения, три звука, два запаха и один вкус. При этом фундаментом крепких нервов остаются здоровый сон и сбалансированное питание. Об этом сообщили в паблике «Объясняем. Республика Карелия».
Специалисты настоятельно просят не пытаться просто перетерпеть тяжелое состояние. Также не стоит скрывать эмоции, отдаляться от близких людей и искать расслабление в алкоголе. Если самостоятельно победить стресс не выходит, следует обратиться к психологу или врачу. Помощь медиков особенно необходима при появлении панических атак, болей в груди, обмороков и одышки.
Ранее карельские врачи рассказали, как без стресса вернуться к работе после отпуска.
