Медицинские психологи рассказали, как действовать при внезапной сильной тревоге и когда стоит обратиться к специалисту.
Республиканская психиатрическая больница Карелии опубликовала рекомендации для людей, столкнувшихся с внезапной паникой или острой тревогой. Медицинские психологи подготовили пошаговый алгоритм действий, который может помочь справиться с состоянием в первые минуты. Об этом сообщили в учреждении.
Специалисты рекомендуют прежде всего остановиться и на короткое время отказаться от попыток решить возникшие проблемы. Затем следует переключить внимание на ощущения тела — почувствовать опору под ногами, сосредоточиться на дыхании и окружающих предметах.
В опубликованном чек-листе также советуют использовать медленное дыхание: вдох на четыре счета, задержку дыхания на два счета и выдох на шесть. После этого можно назвать несколько предметов, которые находятся рядом, чтобы переключить внимание с тревожных мыслей.
В больнице напоминают, что при панике не следует самостоятельно принимать успокоительные препараты без назначения врача. Также специалисты не рекомендуют перегружать себя новостями и социальными сетями.
Если приступы тревоги повторяются регулярно, появляется страх выходить из дома или нарушается сон, необходимо обратиться за профессиональной помощью. В учреждении подчеркнули, что опубликованные рекомендации носят информационный характер и не заменяют консультацию врача.
Напомним, карельские врачи оценили новые пространства межрайонной больницы и поликлиники на Древлянке в Петрозаводске.
