Советы помогут снизить риски сердечно‑сосудистых проблем. Рассказываем, на что обратить внимание в первую очередь.
Кардиолог Ирина Васильева поделилась с россиянами рекомендациями по поддержанию здоровья сосудов — советы врач опубликовала в своем Telegram-канале.
Первым и одним из важнейших шагов специалист назвала отказ от курения: по словам Васильевой, сигареты провоцируют химический ожог эндотелия (внутренней выстилки сосудов), что приводит к их спазму и воспалению. Также кардиолог призвала полностью исключить употребление алкоголя, подчеркнув, что безопасной дозы спиртных напитков для сердечно-сосудистой системы не существует.
Ещё одним значимым пунктом стало требование строго контролировать артериальное давление. Для укрепления сосудистой системы врач также рекомендовала нормализовать вес и выстроить регулярную физическую нагрузку: в неделю стоит уделять не менее 150 минут аэробным упражнениям, дополнив их силовыми тренировками.
В числе советов оказалась и DASH-диета: она подразумевает ограничение соли, повышенное потребление калия за счёт овощей и зелени, а также включение в рацион цельнозерновых продуктов и качественного белка. Наконец, Васильева предостерегла от самостоятельного приема БАДов — при наличии показаний лучше использовать назначенные врачом препараты, например статины или гипотензивные средства.
Ранее врачи назвали первые симптомы рака головного мозга,
