Внезапный стресс — это естественная реакция, в такой момент активируется симпатическая нервная система, повышается уровень кортизола, учащаются дыхание и сердцебиение. Это не поломка, а встроенный механизм выживания.
Задача заключается не в том, чтобы подавить стресс, а в том, чтобы мягко помочь телу вернуться к состоянию баланса, пишут «Известия» со ссылкой на арт-мастера отеля тишины Ирину Колесникову.
По словам эксперта, прежде всего важно заметить свое состояние. Простое внутреннее обозначение «я сейчас в стрессе» уже снижает его интенсивность, потому что подключается осознанность.
«Следующий шаг — дыхание. Один из самых доступных способов — ритмичное дыхание, например, по квадрату: вдох на четыре счета, пауза на четыре, выдох на четыре, пауза на четыре. Такой ритм помогает активировать парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за восстановление и расслабление», — добавила она.
Если стресс сильный и появляется ощущение отрыва от тела или потери опоры, важно вернуть контакт с реальностью через физические ощущения. В этом случае хорошо работают техники заземления. Например, можно назвать пять предметов, которые вы видите, отметить четыре вещи, к которым можете прикоснуться, выделить три звука, которые слышите, определить два запаха и назвать один вкус. Также полезен контакт с телом: почувствовать стопы и опору, немного надавить руками на тело, добавить мягкие осознанные движения.
Такие простые техники помогают снизить уровень стресса и вернуть ясность в любой ситуации, отметила Колесникова, уточнив, что регулярная практика таких техник, а также медитации и йоги, формирует устойчивость нервной системы.
В свою очередь, психолог Федерации велосипедного спорта России Светлана Трубицына рассказала в беседе с Life.Ru, что езда на велосипеде помогает снизить тревожность и эмоциональное напряжение.
Во время поездки мозг переключается на ритмичную физическую активность, что меняет характер мозговых ритмов и снижает уровень тревоги. Важную роль играет биохимия: движение повышает уровень эндорфинов, серотонина и дофамина — так называемых гормонов счастья, которые улучшают настроение и стабилизируют эмоции, сообщает 360.ru.
