Гастроэнтеролог Анастасия Рожко рекомендует включать в рацион продукты, богатые магнием, железом и коэнзимом Q10.
Осенью поддерживать привычный уровень активности помогут разнообразное питание и продукты, содержащие магний, железо и коэнзим Q10. Об этом Life.ru рассказала врач-гастроэнтеролог, терапевт и нутрициолог Анастасия Рожко.
Магний участвует в работе мышц и нервной системы. Его источниками служат орехи, семена, бобовые, цельнозерновые крупы и зелень. Врач советует добавлять такие продукты в повседневное меню: например, готовить на завтрак каши с орехами или семенами, а на обед выбирать гречку и другие цельнозерновые гарниры.
Железо необходимо организму для нормального кроветворения и переноса кислорода. Получить его можно из мяса, птицы, рыбы и бобовых. Ещё одно вещество, на которое обратила внимание специалист, — коэнзим Q10. Он участвует в выработке энергии в клетках. Коэнзим содержится в мясе, рыбе и субпродуктах. Рожко рекомендует чередовать в течение недели разные источники белка и дополнять основные блюда овощами, крупами и зеленью.
При этом постоянная усталость может быть связана не только с питанием, но и с недостатком сна или состоянием здоровья. Если упадок сил сохраняется длительное время, стоит обратиться к врачу.
Ранее мы рассказывали, какие продукты в России заметно подешевели этой осенью.
