Минздрав напоминает: польза для организма зависит не от конкретной цифры, а от регулярности и подходящей человеку нагрузки.
Правило о необходимости проходить 10 тысяч шагов в день стало одним из самых известных советов о здоровом образе жизни. Однако, как отмечают специалисты, эта цифра не является обязательной нормой для всех.
По информации Минздрава, ходьба остается одним из самых доступных и безопасных видов физической активности. Регулярные прогулки помогают поддерживать работу сердца и сосудов, укрепляют мышцы, улучшают обмен веществ и могут снижать уровень стресса.
При этом сама цифра в 10 тысяч шагов появилась не как результат масштабных медицинских исследований. В 1960-х годах японский профессор Йосиро Хатано предложил такой ориентир для увеличения активности, а позже идею популяризировал производитель шагомеров.
Современные исследования показывают, что важнее не количество шагов, а общая физическая активность человека. На пользу организму влияет также темп ходьбы, продолжительность нагрузки и регулярность занятий.
Для людей, которые мало двигаются, специалисты советуют начинать с более комфортной нагрузки — например, 7-8 тысяч шагов в день, постепенно увеличивая активность при хорошем самочувствии. При хронических заболеваниях уровень нагрузки лучше согласовать с врачом.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым уделять не менее 150 минут в неделю умеренной физической активности. Для пожилых людей важны не только прогулки, но и упражнения на поддержание подвижности и равновесия.
Таким образом, подсчет шагов может быть полезным инструментом для мотивации, но главное — регулярно двигаться и выбирать нагрузку, которая подходит именно вам.
Напомним, что российский академик рассказал, зачем нужен когнитивный чек-ап и почему он спасает.
