О том, как работает эта практика, кому она может быть полезна или противопоказана, а также как правильно к ней подготовиться, журналисту «Карелия.Ньюс» рассказала Александра Данилова.
Сегодня, 9 октября, отмечают неофициальный, но по-своему знаковый праздник — День гвоздестояния. На первый взгляд, сама идея кажется почти невероятной: добровольно встать на гвозди? Но за этим зрелищно пугающим ритуалом скрывается целая философия и тонкая работа с телом.
Доски садху — не про испытание на прочность, а про встречу с собственным страхом, концентрацию и умение слышать сигналы тела. Мы разобрались в феномене гвоздестояния вместе со специалистом телесных практик Александрой Даниловой и тренером йоги Дарьей Жуковой — и узнали, как превратить «безопасный стресс» в инструмент саморегуляции, почему нельзя делать доски своими руками и кому эта практика категорически не подходит.
Александра — массажист, специалист телесных практик, студентка медицинского колледжа. Вместе с подругой, тренером йоги Дарьей Жуковой, она проводит совместные классы. Девушки объединили усилия, чтобы создать полноценный продукт, участники которого грамотно подходят к практике. Но обо всём по порядку.
Немного об истории
Практика гвоздестояния пришла из Древней Индии.
«В Индии стояние на гвоздях — больше духовный путь. Отшельники брали аскезу для того, чтобы очиститься, перевоплотиться. Это был такой большой долгий путь, у кого-то он занимал годы», — рассказала Александра о происхождении практики.
В наше время гвоздестояние трансформировалось в возможность поработать со своими ощущениями, с телом, с эмоциями.
Инструмент практики называется досками садху. Сами гвозди отдельного названия не имеют. Главное в качественных досках — выверенная длина шага (расстояние между гвоздиками).
Для начинающих выбирают более мелкий шаг, чтобы гвоздей было больше, а поверхность соприкосновения — шире. У опытных практиков шаг составляет 10 мм и более. Гвозди должны быть одинакового диаметра, одного размера и равномерно распределены по всей площади.
Делать такие доски самостоятельно нельзя: малейшее отклонение, даже в миллиметр, сделает практику травмоопасной!
Наука или мода
Приблизительно с 2020 года гвоздестояние стало заметным трендом. Мнения об этой практике совершенно разные. Некоторые представители медицинского сообщества считают гвоздестояние шарлатанством.
Однако, как говорит Александра, кожа — это самый большой орган, и работать с ним нужно. Практика не заменяет лечения, однако её физиологические аспекты можно объяснить. На стопах находится множество рецепторов. Когда человек встаёт на доски, он воздействует на них, подавая импульс нервной системе.
«Это не медицинская история, но какими-то аспектами из медицины мы можем объяснить, что происходит. Когда мы стоим [на гвоздях], мы воздействуем на наши рецепторы. У нас в организме есть парасимпатическая нервная система, которая отвечает за безопасность, за спокойствие. Это принцип „бей или беги». Соответственно, тут такая история: когда мы стоим на доске, это, условно, такой у нас безопасный стресс, который мы переживаем, чтобы потом как раз расслабить нашу нервную систему, поработать с эмоциями, с концентрацией нашего внимания».
Кому точно нельзя и кому поможет практика
Несмотря на отсутствие статуса медицинской процедуры, это вовсе не значит, что заниматься ей может каждый. У гвоздестояния есть строгие противопоказания.
К ним относятся:
- беременность;
- нарушения свёртываемости крови;
- неконтролируемая гипертония;
- скачки давления.
Практику не стоит пробовать при острых психологических обострениях и перевозбуждении, чтобы не травмировать психику.
Заниматься гвоздестоянием детям не стоит. Специалисты отмечают, что у них более уязвимая психика, а техника безопасности подразумевает максимальную собранность и концентрацию. Поэтому такие классы предназначены только для взрослых.
При этом практика может быть полезна людям, уставшим от стресса и тревожности, тем, кому не хватает концентрации и кто чувствует бесконечный дефицит внимания. Она неплохо заземляет, замедляет и помогает сфокусироваться на ощущениях в теле.
Первый шаг — самый трудный
Ощущения от первого раза всегда индивидуальны. Многие приходят с психосоциальным фактором: заранее знают, что будет больно, и уже боятся. Первая минута на досках — самая яркая. У большинства начинающих в этот момент возникает желание немедленно сойти. Здесь важно не задерживать дыхание, а сфокусироваться на нём.
«Тут важно отвлекаться как раз на дыхание и просто попробовать ощутить вот этот дискомфорт. Затем этот дискомфорт перерастает в более растекающиеся и горячие ощущения. То есть в следующие несколько минут ты уже чувствуешь, что это вроде уже не так больно, уже как будто бы терпимо и хорошо».
Техника безопасности и подготовка
Тем, кто хочет начать стоять на гвоздях, специалисты настоятельно рекомендуют мягко подготовиться к практике.
«Самое первое, что я прям советую: начните работать со своими стопами. Раскатка мячиков, самомассаж, работа в целом со сгибателями и разгибателями пальцев, со своими мышцами стопы. Чтобы, когда в дальнейшем вы будете вставать на доску, не было такого, чтобы вес тела переносить куда-то в пятку или больше в носок. То есть чтобы у нас распределялась нагрузка полностью по стопе. Обязательно должна быть какая-то суставная разминка, разогрев тела, небольшая, возможно, растяжка».
В качестве домашнего тренажёра подойдёт аппликатор Кузнецова. На нём можно стоять сначала в носках, затем без них, привыкая к воздействию на рецепторы.
Если доска уже есть, к ней нужно подходить постепенно: можно постоять на ней в носках, затем босиком, или даже просто поставить на неё ноги, сидя на стуле. При самостоятельной практике дома обязательно нужна опора или партнёр, который поможет безопасно войти в практику и сойти с досок.
Частота занятий не регламентирована. Новичкам можно начинать с одного раза в неделю, ориентируясь на внутренний отклик. Если на следующий день после практики ощущается вялость, разбитость или непонятное состояние, нагрузку следует прекратить.
Перед и после каждой практики гвозди обязательно обрабатывают антисептиками пролонгированного действия с бактерицидным эффектом. Вставать на доски нельзя при наличии порезов или нарушения целостности тканей, чтобы не занести инфекцию.
На своих занятиях Александра и Дарья всегда помогают встать на доски и сойти с них, чтобы избежать поверхностных царапин. При домашних тренировках также нужен партнёр (или опора).
Техники гвоздестояния
Помимо классического стояния, существуют и другие форматы. В первую очередь гвоздестояние подразделяют на статичное и динамичное.
При статичном — человек заходит на доски, стоит некоторое время и сходит.
Динамичное стояние подразумевает несколько коротких подходов. Это более медитативная история, в которой самое важное — дыхание.
«В традиции Древней Индии доски были настолько длинными, что на них можно было лежать всем телом вдоль позвоночника. Сейчас для нас привычно, что мы стоим на них стопами. А тогда полностью лежали на гвоздях всем телом. Более того, были аскеты, которые гвозди приматывали к стопам и ходили. Это уже такой высший пилотаж. Я бы сказала, что это больше такой духовный путь. Хотя и сейчас есть клиенты, которые стоять не могут, то есть дискомфортно, неприятно, но при этом им вообще очень приятно на доски лечь».
Как проходят классы?
За плечами Александры и Дарьи — четыре проведённых класса. Группы набирают небольшие, максимум семь человек. Кто-то приходит из любопытства, кто-то — повторить опыт многолетней давности, а у кого-то доски давно лежат дома, но начать практиковать в одиночку не получается. Большинство участников отмечают, что в группе делать это гораздо легче, чем дома одному.
«Мы хотели это сделать таким полноценным, хорошим классом, где мы сначала подразогреемся, подготовим тело, затем бережно встанем на доски. Поэтому мы эту всю историю ведём совместно. Дарья — преподаватель йоги и мягких классов, я — как массажист и в целом человек, который понимает различные техники работы с телом. Поэтому это у нас такой совместный продукт».
Стандартный класс длится полтора часа. За это время участники проходят дыхательную практику, разминку, непосредственно восхождение на гвозди и этап интеграции опыта, когда в конце занятия все лежат на ковриках, расслабляя мышцы и «переваривая» эмоции.
Влада Григорьева
