Министерство выпустило комплексные рекомендации по коррекции образа жизни в лучшую сторону.
Министерство здравоохранения РФ разработало комплексные рекомендации по коррекции образа жизни, направленные на улучшение здоровья населения. Об этом сообщает ТАСС со ссылкой на официальный документ ведомства.
Согласно рекомендациям, важно плотно завтракать в течение часа после пробуждения и соблюдать интервалы между приемами пищи в 4–5 часов, избегая перекусов. В рационе должны преобладать некрахмалистые овощи (не менее 400 г в день) Рекомендуется включать в рацион некрахмалистые овощи — минимум 400 граммов в день, а также рыбу и орехи при каждом приеме пищи. Лучше выбирать нежирные сорта птицы и мяса. Полуфабрикаты, сладкие напитки и белый хлеб следует исключить.
Для поддержания физической формы Минздрав рекомендует проходить не менее 7 тыс. шагов ежедневно, уделять аэробным тренировкам минимум 150 минут в неделю и выполнять силовые упражнения 2–3 раза за этот период. Оптимальная продолжительность сна составляет 7–9 часов.
Для управления стрессом ведомство советует практиковать дыхательные упражнения (10–15 минут), совершать вечерние прогулки (20 минут) и вести дневник благодарности. Также рекомендуется развивать когнитивные навыки через путешествия и изучение новых языков.
Эти рекомендации призваны помочь гражданам улучшить качество жизни и предотвратить развитие хронических заболеваний.
Ранее диетолог назвал «мусорные» продукты для завтрака.
