Специалисты перечислили лучше ежедневные упражнения для людей в возрасте, которые помогут им укрепить суставы, улучшить здоровье сердца и предупредить деменцию.
О важности спорта говорят часто и много. Особенно необходима физическая активность для пожилых людей. Хотя как раз люди после 60 лет нередко сопротивляются и пытаются оправдаться возрастом или нехваткой сил. Но корень проблемы часто кроется в том, что мы не знаем, какие упражнения и комплексы лучше всего подходят для нашего тела и нашей возрастной группы.
Специалисты называют пять простых упражнений, которые можно дополнить другими тренировками, например, плаваньем или ходьбой. Они отлично подходят для людей старше 60 лет, чтобы получить максимум пользы для здоровья.
Подставка — стул
Нужно сесть на край стула (выбирайте устойчивый), ноги следует поставить на ширине бедер. Слегка следует наклониться вперед, оттолкнуться пятками и выпрямиться. Затем медленно опуститься обратно в кресло.
Несмотря на кажущуюся простоту исполнения, переход из положения сидя в положение стоя может помочь укрепить мышцы, которые мы используем в повседневных движениях. Такое упражнение помогает укрепить ноги и улучшает равновесие. С его помощью люди в возрасте могут улучшить свои повседневные действия, как например, подъем по лестнице. Далее можно добавлять приседы, выпады.
Бокс сидя
Для этого надо сесть на стул с удобной спинкой, ноги должны быть плотно прижаты к полу. Бейте руками по воздуху как в боксе, чередуя руки. 20-40 секунд такой активности могут увеличить число сердечных сокращений контролируемо и комфортно. Такое упражнение помогает обеспечить более глубокое дыхание, способствует лучшему кровообращению и качественному мышечному тонусу. Такая тренировка способствует повышению выносливости сердечно-сосудистой системы.
Подъемы на носки стоя
Надо встать сзади стула, держась за спинку для поддержки. Ноги расставьте на ширине плеч, затем медленно следует подняться на носки и опуститься вниз. Это упражнение корректирует равновесие, обеспечивает подвижность голеностопного сустава. Сильные икры защищают от падений.
Отжимания от стены
Надо встать на расстоянии вытянутых рук от стены, руки должны располагаться на уровне плеч и по их ширине. Сгибая руки, наклонитесь к стене, не отрывая ноги от пола. После вернитесь в исходное положение. Это упражнение укрепляет верхнюю часть тела — грудь, плечи и руки. Это упражнение помогает улучшить мышечный тонус и выносливость без напряжения, связанного с традиционными отжиманиями, что делает его более безопасным для пожилых людей.
Вращение корпусом
Для этого надо сесть на стул. Руки положите на бедра или за голову. И аккуратно начинайте вращать корпус. Это упражнение помогает получить осознанное дыхание, уменьшает стресс, который становится фактором риска для когнитивных возможностей.
Пожилым людям важно следить за тем, чтобы упражнения были не напряженными. Они должны быть максимально удобным, безопасными и комфортными.
