Старший тренер международной сети студий балета и растяжки LEVITA Акулина Бахтурина в интервью «Газете.Ru» объяснила, почему ежедневные тренировки без отдыха могут навредить здоровью. Она подчеркнула, что регулярный отдых не менее важен, чем физическая нагрузка.
Бахтурина перечислила основные риски тренировок без перерывов. Без восстановления мышцы не успевают восстанавливаться, что приводит к хронической усталости и раздражительности. Постоянное напряжение увеличивает риск травм связок и суставов, включая растяжения и воспаления.
Эксперт отметила парадокс: чем чаще тренировки, тем медленнее растут сила и выносливость, поскольку организм тратит ресурсы на восстановление после нагрузок, а не на развитие. Также недостаток отдыха повышает уровень кортизола, что мешает сжиганию жира и ухудшает сон.
Бахтурина рекомендует 3-4 полноценные тренировки в неделю, а в остальные дни — легкую активность: прогулки, растяжку, йогу или плавание. Важно чередовать типы нагрузки и работать с разными группами мышц.
Основными симптомами перегрузки она назвала постоянную усталость, сохраняющуюся даже после сна, непрекращающиеся боли в суставах и мышцах, а также снижение настроения и мотивации. При таких сигналах стоит пересмотреть график тренировок.
