В течение жизни у большинства людей портится зрение. О том, что нужно делать, чтобы его сохранить, рассказал врач-офтальмолог Антон Казанцев.
«Первая и самая недооцененная привычка — «правило 20–20–20». <…> Суть правила проста: каждые 20 минут отрывайтесь от экрана и 20 секунд смотрите на объект в 20 метрах. <…> Исследования подтверждают, что такая практика уменьшает риск прогрессирования близорукости», — поделился врач.
Также Казанцев рекомендовал использовать прием осознанного моргания, особенно когда человек находится за столом у монитора. По словам офтальмолога, когда человек смотрит на экран, он начинает моргать в пять раз меньше, отчего глаза начинают уставать. Медленное моргание 10–15 раз в стороне от монитора поможет восстановить глаза и предотвратить их сухость.
По мнению специалиста, контроль света также важен для сохранения человеческого зрения. Сильный перепад света заставляет зрачки периодически расширяться и сужаться, что может вызвать перенапряжение мышц.
Не обойтись людям и без продуктов питания, которые полезны для зрения.
«Морковь полезна, но не она главный защитник зрения. Лютеин и зеаксантин — пигменты, которые накапливаются в сетчатке и фильтруют вредный синий свет — содержатся в шпинате, яйцах и авокадо. А омега-3 из жирной рыбы — лосось, скумбрия — снижает риск синдрома сухого глаза на 30%», — посоветовал офтальмолог.
По мнению врача, нельзя обходиться и без тренировки глазных мышц.
