Своим опытом поделились клинический психолог Мария Афонина и руководитель направления продуктового офиса партнерских и перспективных продуктов компании Ирина Кобрина. Обсудили преимущества онлайн-образования и много говорили о том, как избежать стресса. Роль родителей, хоть дети уже и не маленькие, велика. Портал «Карелия.Ньюс» рассказывает обо всем по порядку.
Подготовка к экзаменам – марафонская дистанция, а не спринт
Стресс в период подготовки к экзаменам испытывают 52% выпускников. Школьники боятся, что не справятся, наделают ошибок, не поступят в университет мечты и разочаруют своих родителей. В этом смысле и в 21 веке ничего нового. Тревожность зашкаливает. Как унять ее, по полочкам разложила клинический психолог Мария Афонина.
Главный совет – понять, что подготовка к экзаменам – это марафонская дистанция, а не спринт, то есть нагрузку надо распределять постепенно, чтобы не потратить ресурсы мгновенно.
Идеально, когда готовиться начали в 10-м классе: впереди два года и есть возможность не форсировать события. Тем меньше стресса. Ведь без него в любом случае никуда. Легкий – он даже на пользу – мотивирует, помогает сконцентрироваться и получить удовольствие от процесса. Важно, чтобы он не перешел в дистресс – противоположное состояние.
Тогда у нас усиливается тревога, нарастает истощение, выгорание и очень сильно снижается работоспособность. Именно находясь в зоне вот такого уже крайнего, наверное, вредного стресса, школьники могут не справиться с ЕГЭ. Вроде как готовился, но из-за того, что стресс накопился в последний момент, что-то идет не так и все знания, как будто забываются, концентрация внимания теряется, кто-то может даже упасть в обморок, – говорит клинический психолог, президент благотворительной организации «Журавлик» Мария Афонина.
Рабочий день взрослого человека длится обычно 8 часов. Продолжительность рабочего дня выпускника, когда он готовится к ЕГЭ, — не менее 12 часов, потому что он 7-8 часов учится в школе, а потом у него минимум 4 часа длится «вторая смена», когда он занимается в онлайн-школе с репетиторами, либо самоподготовкой дома. И вот такой перегруженный режим дня очень важно правильно организовать.
Важно вместе с подростком составить расписание самоподготовки. У подростков еще нет таких хороших навыков планирования, навыков тайм-менеджмента, как у взрослых, поэтому ребенку нужно помочь. И тогда будет четкость, будет порядок, и это всегда успокаивает и помогает снижать стресс, — говорит психолог.
А еще есть правило числа 1. Нужно делать не меньше 1 часа перерыва после школы. В 1 день лучше назначать 1 дополнительное занятие, то есть это должен быть 1 репетитор, а не 2. Отдых должен начинаться не меньше, чем за 1 час до сна. Не стоит сидеть за занятиями и потом сразу же ложиться в постель. Должен быть 1 полноценный выходной в неделю. 1 раз в месяц можно пропустить школу по семейным обстоятельствам и устроить себе дополнительный день отдыха.
Простые правила, которые помогут добежать марафон
- Спать не меньше 7-8 часов. Это важное правило. Выбирая между решением теста и сном, нужно всегда выбирать сон.
- Следующее, что важно делать, – это хорошо питаться. Врачи не случайно говорят, что нужно есть не меньше 3 раз в день. Наш организм — это не робот, он нуждается в энергии для того, чтобы можно было учиться. И действительно, нужно завтракать, обедать и ужинать. И обязательно это сделать и только потом заниматься.
- Физическая активность — это тоже то, что нам помогает избежать стресса. Крылатое выражение «В здоровом теле – здоровый дух» все еще актуально. Если мы балансируем между физической нагрузкой и интеллектуальной, мы дольше будем оставаться в ресурсе на этой длинной марафонской дистанции подготовки к ЕГЭ.
- Хорошее самочувствие — это то, о чем многие, к сожалению, тоже забывают, но если подросток начинает болеть (например, у него нарушается сон), то это влияет и на резервы его организма. И таким образом стресс усиливается, поэтому в период подготовки очень важно следить за здоровьем подростка. Если что-то идет не так, вовремя обращаться к врачу. Ничего страшного нет в том, чтобы пропустить школу. Это совершенно точно поможет восстановиться, и дальнейшая подготовка пройдет более эффективно.
Чего не стоит делать?
Нельзя запугивать подростка, угрожать ему. «Не будешь готовиться – не сдашь, не сделаешь это задание – ничего не получится, не поступишь – пойдешь в Макдональдс или в армию, или курьером, как сейчас модно говорить», – таких фраз от родителей подросток слышать не должен.
Строить завышенные ожидания. Не стоит говорить подростку: «чем больше, тем лучше» или «жду от тебя 100 баллов».
Проявлять категоричность, вроде того, что есть только два варианта – либо топовый вуз, либо работа курьером — это тоже не про поддержку.
Чрезмерный контроль, либо, наоборот, полная свобода и вседозволенность — это тоже то, что не помогает. Последний пункт, это и вовсе отсутствие внимания.
Что поможет?
Позитивный настрой взрослых. Если взрослый транслирует этот позитивный настрой и говорит «у тебя все получится», «все нормально, я в тебя верю», то это хорошая поддержка, реалистичная оценка баллов и возможностей подростка.
Важно посмотреть, какие баллы может набрать реально ваш подросток, и, если он в каком-то предмете не очень силен, допустим, у него дисграфия (нарушение письма) или дислексия (расстройство навыков чтения), очевидно, что по русскому языку ему сложно будет набрать высокие баллы, и тогда не нужно от него требовать невозможного, нужно требовать то, что он может сделать реально. Возможно, он вас удивит и наберет гораздо больше баллов, чем вы от него ожидали, – говорит Мария Афонина.
Важно предлагать множество решений для разных вариантов развития событий. То есть можно поступить в один вуз или в другой, на бюджет или на платное, в колледж или взять год перерыва, если это возможно. Вариантов, действительно, гораздо больше, чем два.
Стоит оказывать подростку поддержку и помощь в точках принятия решений, например, на этапе, какие предметы для ЕГЭ выбрать, где найти репетитора, в какие дни организовать занятия. Это те моменты, когда подросток нуждается в вашем совете и вашей помощи.
Они постоянно считают, что они не справляются, что они глупые, что все могут, а я не могу. И вот если показать подростку те реальные средние баллы, которые получают реальные подростки по разным предметам, это очень вдохновляет. Подростки чувствуют, что на самом деле они ничем не отличаются в худшую сторону от большинства своих сверстников, успокаиваются, я бы даже сказала, что радуются и с большим спокойствием, и с большей уверенностью готовятся к ЕГЭ, – уверяет психолог.
Важно быть внимательным. Лучше сначала спросить у подростка, успел ли он пообедать, получилось ли у него выспаться, как он себя чувствует, не хочет ли он прогуляться и только потом спрашивать, сколько баллов по пробнику и успел ли он позаниматься с репетитором.
Онлайн-обучение в действии
Сразу оговоримся, правильных решений нет. Выбор формы обучения индивидуален. Есть те, и их все еще большинство, кто по-прежнему предпочитает ходить к репетитору ногами и заниматься лицом к лицу. Но, стоит признать, что это уже точно не тренд.
Наше недавнее исследование показало, что образовательными сайтами, цифровыми учебниками, пособиями и тестами сегодня пользуются до 40% подростков в России», – рассказала руководитель направления продуктового офиса партнерских и перспективных продуктов компании «Ростелеком» Ирина Кобрина.
Да, это действительно так: подростки сейчас чаще делают выбор в пользу онлайн-образования. Гораздо больше времени можно сэкономить, есть возможность отдохнуть. Например, когда есть выбор, потратить ли четыре часа, из которых два на занятие, два на дорогу, или остаться дома и потратить 2 часа на занятия, любой подросток сейчас выбирает второй вариант, – подтверждает психолог Мария Афонина.
Возможность остаться дома и в спокойных, знакомых условиях позаниматься — это ведь тоже про ресурсы. Лучше сэкономленное время потратить на хобби или прогулку с друзьями. Это лишь одно из преимуществ онлайн-обучения.
Онлайн-продукты
Многие педагоги сегодня перешли в онлайн, большие образовательные платформы создают ресурсы с подпиской на месяц и более, где можно не просто подтянуть материал, прослушав лекции и выполнив практические занятия, но и получить обратную связь от педагогов. К примеру, у «Ростелекома» есть подписка «Выпускник» (12+) на собственной образовательной платформе «Ростелеком Лицей» (12+).
Изучать материалы платформы (а это около 700 тысяч уроков!) могут школьники любого возраста. Но старшеклассники дополнительно могут проверить свои знания перед сдачей экзаменов по русскому языку, математике профильного уровня и обществознанию. По каждому из этих предметов можно трижды решать актуальные на 2024–2025 учебный год варианты заданий, разработанные Федеральным институтом педагогических измерений (ФИПИ), с последующей проверкой развернутых ответов членами предметных комиссий ЕГЭ.
Процедура выполнения заданий максимально приближена к условиям реального экзамена: во время тестирования запускается счетчик времени, а также используется формат бланков ЕГЭ. В течение 72 часов после выполнения заданий ученик получит результаты, а также статистику по каждому заданию и каждой теме варианта в соответствии с требованиями спецификации ФИПИ, – говорит Ирина Кобрина.
И что самое ценное – эти бланки проверяются не роботами, а реальными людьми. Это преподаватели, методисты, действующие члены предметных комиссий ЕГЭ, которые также дают развернутую обратную связь по тем вопросам, где были допущены ошибки. Возможность проходить экзамен несколько раз сформирует навык прохождения тестов. Его тоже необходимо тренировать.
Если на прохождение теста у тебя, что называется, не набита рука, то ты можешь просто провалиться от своей тревожности, волнений и так далее. Поэтому, чтобы минимизировать эту тревожность, нужно просто навык прохождения теста прокачивать. За 3 месяца можно натренироваться, – говорит Ирина Кобрина.
Преимущества таких подписок оценят и родители. Это доступ к лучшим преподавателям, материалам вне зависимости от места проживания, то есть из любой точки России школьник сможет зайти на платформу и подготовиться к ЕГЭ. Это, к слову, дешевле, чем еженедельные занятия с репетитором. В среднем в 4-6 раз. Когда речь о подготовке к экзаменам, цена имеет значение. Расходов в выпускной год много.
Конечно, в онлайн-подготовке есть и минусы. Например, она требует большей самостоятельности участников, а это под силу не каждому. И здесь опять без помощи родителей никуда – мотивировать, помогать составлять расписание, чередовать учебу с отдыхом, ставить цели и задачи, контролировать их выполнение. Сдача экзаменов в выпускной год ребенка становится общей задачей. При этом важно помнить, что ответственность все же лежит на самом подростке.
Реклама. ПАО «Ростелеком» ИНН: 7707049388 ERID: 2VtzquihHvt
