Специалисты Республиканского наркологического диспансера и Минздрав Карелии вновь вернулись к теме алкоголя и последствий от него.
В частности, как сделать так, чтобы алкоголь не стал привычкой. Но для начала надо понять, что алкоголь стал проблемой. Итак, алкоголь (по версии Минздрава и наркодиспансера) стал проблемой:
– Если вы употребляете алкоголь, но не верите, что это может быть проблемой.
– Если вы контролируете количество алкоголя, который выпили.
– Если вы начинаете искать поводы, чтобы выпить.
– Если ваше настроение улучшается, как только вы выпили.
– Если в трезвом состоянии у вас чаще всего плохое настроение.
Что же делать, если утверждения выше – про вас?
Попробуйте проследить, сколько и в каких ситуациях вы будете пить алкоголь на будущей неделе. Так вы поймете, есть ли закономерность между приемами спиртного, стало ли это уже привычкой. Также можно проследить причины – например, сколько раз вы пили для снижения тревоги или снятия застенчивости, сколько раз – просто за компанию с друзьями.
Если вы определите, в каких ситуациях и с какими людьми вы чаще всего пьете, вы сможете свести такие ситуации к минимуму или продумать, как еще можно достичь того же эффекта без алкоголя. Ведь есть и другие способы снять тревожность или хорошо провести время с компанией.
– Подумайте, сколько алкоголя на самом деле вы хотели бы потреблять. Поставьте цель не превышать этот лимит.
– Найдите другие варианты. У каждого алкогольного коктейля есть безалкогольный «брат-близнец». Сейчас производится очень много вариантов безалкогольных напитков, которые по вкусовым качествам могут заменить алкогольные. Найдите то, что вам близко и нравится.
Не стесняйтесь отказываться, когда вам предлагают алкоголь. Конечно, бывает сложно отказать близкому человеку. Но если это действительно близкий человек – ваше здоровье будет для него важнее, чем наличие алкоголя у вас в крови, а провести вместе время за столом можно, используя безалкогольные альтернативы.
– Найдите новые способы расслабляться, новые хобби. Попробуйте принять ванну после трудного дня или прогуляться в ближайшем парке. Можно попробовать новые виды досуга – настольные игры или рукоделие. Чем больше у вас будет альтернативных способов снять тревогу и расслабиться – тем меньше вы будете думать об алкоголе.
– Обратитесь к профессионалу. Конечно, каждому из нас хочется справиться самостоятельно, без помощи. Но иногда помощь со стороны – это лучшее, что мы можем для себя сделать. Лучше пройти этот путь с поддержкой, чем в одиночку. Можно обратиться в анонимные группы поддержки или записаться к психологу.
Также можно обратиться в Республиканский наркологический диспансер (https://www.narkolog-rk.ru/) к врачу-наркологу. Это полезно в любом случае – если вы придете и окажется, что у вас нет проблемы – вы свободно вздохнете, а если проблема есть – вам помогут ее решить.
Если зависимость у вашего близкого человека – позвоните по телефону 8 (964) 318-98-89. По этому номеру можно получить консультацию по вопросам, связанным с употреблением психоактивных веществ, зависимостью от них, а также по вопросам помощи зависимым родственникам и близким людям.
