В карельском Минздраве рассказали о правилах составления по-настоящему мужского рациона

В карельском Минздраве рассказали о правилах составления по-настоящему мужского рациона

Специалисты в День защитника Отечества опубликовали рекомендации по питанию для мужчин – какие продукты должны быть на столе, а от чего лучше отказаться.

На здоровье мужчин сказываются частые стрессы, большая нагрузка, малоподвижный образ жизни и несбалансированное питание. От рациона и регулярности питания зависят сосудистые заболевания и заболевания ЖКТ, и даже расстройства в сексуальной сфере. Чтобы избежать проблем, медики рекомендуют:

  • Соблюдать режим питания. Количество потребляемых калорий в рационе должно соответствовать энергетическим затратам. Питаться следует не реже трех раз в день, не переедать и не есть перед сном. Перекусы не менее важны, чем основные приемы пищи. Лучше выбрать фрукты, овощи или орехи.
  • Необходимо свести к минимуму употребление некоторых продуктов, которые имеют негативное влияние на мужской организм. Это простые углеводы, растворимый кофе, копчености, дрожжевой хлеб, цельное молоко, домашние соленья и алкоголь.
  •  Мясо, напротив, считается главным мужским продуктом. Белок, который содержится в нем, – важный строительный материал для всего организма. Наиболее сбалансированное соотношение белка – 1 грамм на килограмм идеальной массы тела (той, которая должна в норме соответствовать возрасту, росту и весу). Мясо лучше приготовить целым куском – отварить, запечь или потушить. Достаточно употреблять мясо три-четыре раза в неделю, мужчинам старшего возраста – реже.

Белок можно получать и из бобовых культур, яиц, молочных продуктов, грибов и орехов.

Крайне важно, чтобы питание было максимально разнообразным. Выбор подходящих продуктов для здорового питания позволит долго оставаться в отличной форме, а также избежать преждевременных проблем со здоровьем.

Напомним, ранее медики рассказали, как сохранить мужское здоровье после 50 лет.

Самое читаемое

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять