Центр медицинской профилактики Карелии рекомендует тем, кто работает в офисе и хочет сохранить здоровье, выполнять семь главных правил.
Во-первых, нужно часто мыть руки. Перед едой, после того, как чихнули или закашлялись, покопались в столе, побывали на совещании, на ваших руках скапливаются бактерии.
Обязательно дойдите до раковины и вымойте руки с мылом.
Хорошо бы запастись одноразовыми платками, влажными салфетками и дезинфицирующей жидкостью. И держать все это в ящике стола. Особенно актуально это для тех, кто постоянно работает с посетителями офиса и не может часто отлучаться с рабочего места.
Правило второе – держать в чистоте рабочее место. Стол рядового сотрудника офиса – рассадник многих видов болезнетворных бактерий.
Подружитесь с салфетками для очистки пластика, делайте уборку рабочего места хотя бы раз в неделю. За чистым столом и работается легче.
Правило 3 – избегать тесного общения с заболевшими коллегами.
Четвертое правило – чаще делать перерывы.
Специалисты не рекомендуют сидеть за компьютером без пауз в работе дольше 45 минут. Поэтому не забывайте периодически вставать и делать небольшую разминку.
Если позволяет погода – выходите ненадолго на улицу: просто погреться на солнце и подышать воздухом.
В-пятых, больше пейте.
И лучше всего — обычную воду. Не забываем о ежедневной норме воды (вес умножаем на 0,03, получаем объем в литрах. Пейте на здоровье!)
В-шестых, правильно питайтесь.
– если вы обедаете не дома, заведите ланчбокс, чтобы приносить из дома здоровую еду. Это убережет ваш желудок от случайной еды.
– научитесь перекусывать овощами, фруктами и нежирными йогуртами. Помните, сладости — перекус неверный.
– на общие чаепития приходите со своими сухофруктами или зерновыми хлебцами.
– обязательно съешьте что-нибудь перед уходом с работы – это отличный шанс отказаться от обильного ужина на ночь.
Правило 7-е – использовать отпуск. Даже если вы не представляете, как без вас обойдутся на работе, сменить деятельность необходимо.
Фото из паблика «Центр медицинской профилактики Карелии» в «VK»
