“Делаю зарядку по утрам; меньше лежу, а больше двигаюсь; использую лестницу вместо лифта; делаю разминку на работе; ежедневно гуляю на свежем воздухе”. В чек-листе от министра здравоохранения 10 пунктов, и все они связаны так или иначе с физической активностью.
Конечно, это идеальные рекомендации. Не всё можно сразу соблюсти. Но стремиться к этому надо, постепенно внедряя в свою жизнь больше пунктов из чек-листа, – говорит Михаил Охлопков.
Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимым, самостоятельным фактором риска развития заболеваний.
По данным медицинских организаций Карелии, с начала года диспансеризацию прошли более 110000 жителей республики, или 53% от плана. У более 26 тысяч из них выявлен фактор риска – низкая физическая активность.
Низкая физическая активность увеличивает риск развития ишемической болезни сердца на 30%, сахарного диабета II типа на 27%, рака толстого кишечника и рака молочной железы на 21-25%.
Михаил Охлопков рекомендует заниматься минимум 150 минут умеренной физической активностью или минимум 75 минут интенсивной (например, спортивные игры) – в неделю.
